Loading...
Att träna med ett nikotinbehov

Att träna med ett nikotinbehov

Något som alla säger är att du som röker eller snusar är den som får mindre ut av din träning. Du bryter helt enkelt ned din kondition och ditt immunförsvar. Nu är det då många som tänker, att det inte alls är någon mening med att träna med denna kombination. På denna punkt motsätter vi oss naturligtvis genast. Det är alltid bra att träna och hålla sig i form. Här står det helt klart att det finns de som har svårt att sluta med sitt behov av dessa produkter, eller helt enkelt inte har viljan att göra det. Träning kommer i alla fall att vara mycket bra för alla människor. Här bygger du din kropp och ser till att hälsan alltid hålls på en bättre nivå än om du inte skulle motionera.

Att träna behöver inte betyda att du gör detta på en hög nivå, eller att det tar stora delar av din tid. Ja, egentligen behöver du inte ens gå på ett gym. Här handlar det om motion för att få en bättre hälsa. Även om vi tycker att ett träningspass på gymmet ger hela kroppen den motion den så väl behöver, så finns det andra former av träning som är bra. Annan träning som ger hela kroppen bra motion är simning, löpning, promenader och att vara aktiv i någon sport såsom fotboll till exempel. Det du ska tänka på i samband med din träning är att hålla en så bra och ren kost som möjligt.

Se till vad du tillför din kropp

Att träning och motionera för att må bra har naturligtvis ett klart samband med din kost. Här handlar det om att ha varierad och nyttig kosthållning. Du som har ett nikotinbehov kan då välja lite bättre alternativ inom detta område. Om du röker kan du välja el-cigaretter som anses vara ett renare alternativ. Är det så att du snusar kan du med hjälp av snussatser veta exakt vad som finns i din prilla. Helt enkelt går det att kombinera träning med allt. Det hela kommer att visa sig i någon form av bättre resultat hur du än brukar din kropp.

Vila dig i form!

Vila dig i form!

När folk tänker på träning och fysiska aktiviteter så fokuserar de gärna på den utmattande aspekten av det, och hur man kommer i form efter dagar, veckor, ja hela månader och ÅR av intensiv, slitande exercis som får dem att likna en våt säck med potatis på träningsgolvet varje gymdag. Mycket uppmärksamhet läggs på själva utövningen av kroppsövningar och mindre på allting omkring det. Hur man förbereder sig kan komma på tals ibland, men en extremt glömd del av en träningsregim är återhämtningsfasen.

Det är ju i själva verket möjligt att nästintill vila sig i form. Inte nog med att du låter kroppen regenerera (tänk på att vi har en väldigt långsam och basic version av Wolverines regenerationsförmåga, trots allt!), du stärker och härdar dessutom kroppen då muskler och fibrer växer sig större och starkare efter att ha utsatts för aktiviteter som testat dess förmåga. Det som inte dödar härdar har aldrig stämt bättre än på en människas kropp.

Därför är det viktigt att unna dig stunder efter träning där du helt kopplar bort allt som har med fysiska aktiviteter att göra. Inte en muskel ska behöva aktiveras. Lägg dig i sängen och läs en bok. Ät ett äpple och se på solskenet från middagsbordet i köket. Sjunk ner i ett utespa och försvinn in i värmen och låt tankarna flyta iväg. Det finns så många sätt att vila sig i form på, och allt som egentligen behövs är minimala rörelser och proteinrik föda, som typ en banan eller en proteinshake.

Barnslighet

Barnslighet

Vi erkänner. Vi är barnsliga. Då var det sagt och nu finns inget kvar att skämmas för. Är det något som aktiverar barnasinnet bättre än leksaker? Ja, cirkus kanske. Och karuseller. Men vem har en cirkus hemma? Så därför får vi nöja oss med leksaker. Nåväl. Leksaker väcker barnasinnet. Vi har fastnat för 3D-pussel. Det är en sorts pussel som är mycket mer utmanande än vanliga pussel. Istället för att lägga bitarna på en platt yta så använder man bitarna för att bygga ihop objekt. Det kan vara allt ifrån Empire state building, till Eiffeltornet till tornet från Sagan om ringen där Sauron ibland håller till.
Gemensamt har de att det är otroligt att se hur byggnaden växer fram när man sätter ihop fristående små bitar. Om man vill lägga pussel med de lite mindre barnen kan nog traditionella pussel vara att rekommendera. När barnen blir lite äldre är det däremot fullt möjligt att tillsammans med dem gå över till 3D-pussel. Det sägs att pussel även främjar hjärnans förmåga att fokusera vilket helt klart är av vikt när man tränar. Sekunderna innan man försöker sig på ett tungt marklyft handlar om ren och skär fokus. Vi påstår inte att pussel hjälper dig att lyfta mer men de kanske hjälper dig att få hjärnan i rätt läge.

Lajbanssons leksaker på nätet har många exempel på intressanta pussel, från traditionella dito till dagens ämne, 3D-varianter. Vi har skummat igenom utbuden i Sverige och känner att det finns både det ena och det andra hos Lajbanssons, och till bra pris. Därför skulle vi nog först och främst rekommendera att man provar deras Taj Mahal-pussel som vi länkat precis ovanför.

Vad är priset på en hjärtstartare för dig?

Vad är priset på en hjärtstartare för dig?

Livet är fyllt av härliga saker som ger oss högre puls. Löprundan den tidiga vårmorgonen då daggen fortfarande ligger kvar på gräsmattorna. Den där nya låten som dyker upp i hörlurarna och blir ett perfekt soundtrack till sceneriet du ser utanför fönstret när du pendlar till jobbet på morgonen. Eller spänningen när vi får komma nära någon vi tycker om extra mycket. Högre puls är ofta något bra och en naturlig följd av kickarna som gör livet spännande och värt att leva.

Men högre puls är ett tveeggat svärd. De flesta av oss upplever någon gång stress i arbetslivet, vi tvingas ibland prestera under tidspress och upplever perioder av skiftande intensitet. Vi kanske unnar oss lite för mycket spännande mat med en god flaska vin till. Inte minst så åldras vi. Det finns många inslag i livet som både är glädjefyllda och inte, men som är mer eller mindre oundvikliga och som tyvärr leder till att våra hjärtan kan fara illa.

Träning är precis som vi tidigare nämnt en kick och ett glädjeämne i sig och något som hjälper till med att balansera oss och göra oss bättre rustade för att hantera allt som livet innebär, glädje som sorg. Utöver att det gör oss starkare mentalt gör det också våra hjärtan starkare. Det är ett fantastiskt skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar. En olycka dyker dock alltid upp överraskande och oombedd och kan tyvärr drabba oss alla. Med en hjärtstartare tillgänglig kan vi känna oss tryggare med att våra eller någon annans liv kommer att gå att rädda tills dess att ambulansen kommit fram.

Vare sig olyckan är framme i hemmet, på arbetsplatsen, gymmet eller i motionspåret är ett människoliv ovärderligt. Vi tycker också att glädjen i att kunna rädda ett människoliv är oskattbar. Kolla priset på hjärtstartare, det kan rädda livet på dig, någon du älskar eller en främling. Det kommer alldeles oavsett att kännas fantastiskt och priset på en hjärtstartare är ingenting i jämförelse.

3 sätt att träningsmotivera dig själv

3 sätt att träningsmotivera dig själv

Planerar du att börja gå till gymmet oftare? Vi är många som vill börja röra mer på oss, men har svårt för att hitta motivationen för att faktiskt fortsätta göra det. Vi har nog alla ”börjat träna” och bara gått dit den första veckan … Vissa påstår att du behöver ”vilja det tillräckligt mycket” eller träna i 21 dagar i rad innan det blir en riktig rutin. Men hur gör man då när det är kallt ute och du mycket hellre vill stanna inne och sova en extra timme istället för att gå ut på en löptur? Som tur är så finns det studier som visar hur du kan knäcka nöten med hur du äntligen kan få motivationen till att faktiskt fortsätta träna!

 

Här är de 3 bästa strategierna:

 

  1. Ge dig själv en belöning

Vissa människor kanske blir motiverade av vaga mål så som ”bättre hälsa” eller ”viktkontroll”. Men om det inte är något för dig så föreslår vi att göra träningen påtaglig, så som att bjuda dig själv på en smoothie eller ett avsnitt av Game of Thrones efteråt. Gör det till en ”vana-loop” där du triggar beteendet (sätt dina löparskor bredvid din väska), rutinen (klara dig igenom hela träningspasset) och sedan belöningen. Det kan göra att din hjärna kommer koppla beteendet till något bra – belöningen – och därav känna att beteendet är värt det och det ökar chanserna till att rutinen blir en vana. Med tiden så blir motivationen egentlig, då hjärnan börjar associera svett och smärta med vågen av endorfiner – de ”feel good” kemikalierna som utlöses i hjärnan och får oss att få den känslan av att vi är så jävla bra efter ett pass på gymmet. När du väl har tränat din hjärna till att känna igen att själva träningen är en belöning i sig själv, så kommer du inte ens att vilja ha den andra belöningen.

 

  1. Skriv ett engagemang kontrakt

Vi kan lova oss själva saker hela dagen, men studier visar att det är större chans att vi faktiskt fullföljer våra löften om vi gör dem framför våra vänner. Du kan till och med skriva under ett kontrakt där du lovar att ge din kompis 50 kr varje gång du skippar ett träningspass. Ju mer du skippar, desto mer får du betala och det kommer även kännas väldigt pinsamt inför din kompis varje gång du gör det. Andra studier visar även att ju längre kontrakt du skriver, desto större chans är det att du fortsätter att träna i längden än om du skulle skriva ett kort kontrakt.

 

  1. Få betalt

Kämpar du fortfarande? Det kanske då är dags att vända sig till kontanter. För ja, pengar tilltalar alla! Studier visar att människor som fick ca 1000 kr betalt varje gång de gick till gymmet, dubblade deras närvaro. De behövde helt enkelt bara betala människor för att gå dit och det fick dem att gå dit mycket oftare. Men faktum är att vem ska ge dig dem pengarna förutom dig själv och kanske en riktigt jävla generös utomstående person (*host* sugardaddy *host*)? Men det finns faktiskt en app som heter Pact, som är en app där användare bokstavligen betalar dig för att du ska hålla dig till ditt schema. Om du missar ditt pass så får du betala böter via ditt kreditkort eller PayPal konto. När du har nått ditt mål så får du betalt via dig själv och andra som har brutit pakten.

Det spelar ingen roll hur du når dit, du vet att du har lyckats när du kommer till den dagen då du inte kan föreställa dig att skippa din träningssession. Du kan kalla det ett beroende, ett nöje eller en tillflykt. Men det viktigaste är att du gör det regelbundet och att du gör det för din egen skull!

 

reward

Mat som ändrar ditt humör när du är deprimerad

Mat som ändrar ditt humör när du är deprimerad

Depression är nog något som drabbar oss alla nån gång i livet. Vissa kommer ur depressionen snabbt, medan andra har lite svårare att hitta vägen tillbaka. Vår kost är en faktor som kan göra att vi snabbare kommer ur depressionen och även kommer göra det lättare att hålla sig borta från att trilla ner igen.

Det bästa tipset är att äta mer fisk. Väldigt mycket bevis visar att omega-3 fettsyror (finns i fet fisk så som lax, sardiner, tonfisk och sill) kan hjälpa till att lugna ner depressiva symptom. En 9 månaders studie om manodepressiv sjukdom stoppades efter bara 4 månader eftersom omega-3 var så effektivt med att utjämna humör. En annan studie visade att genom att äta fisk två eller tre gånger i veckan så minskar risken att hamna i en depression eller försök till självmord.

Oroar du dig för kvicksilver? Fet fisk har en relativt hög halt i denna metall, som är kopplad till fosterskador och utvecklingsproblem hos barn vars mödrar exponerats till kvicksilver under graviditeten. Håll dig till lax, räkor, sommarflundra, kattfisk, havsgös och kolja som alla innehåller omega-3 men har låga halter av kvicksilver. Även barn och gravida kvinnor kan äta upp till 340 gram av dessa i veckan.

Äter du inte fisk? Prata då med din doktor om att ta kosttillskott med fiskolja i!

 

fisk

Bildkälla: ecorazzi.com

Godis och godsaker… av frukt!

Godis och godsaker… av frukt!

Vill du satsa på ett fruktigt och sött lördagsgodis istället för Karamellkungen? Då har vi några perfekta tips för dig! Frukt går aldrig fel och är verkligen en nyttig och bättre ersättning för det vanliga godiset.

Glass av mango

Gör din egen glass med frusen mango! Sammetslen och vansinnigt god, och som även går väldigt snabbt att göra. Mixa det med lite kokos och lime så blir det prima.

Recept här: http://www.ica.se/recept/snabb-mangoglass-med-kokos-och-limestrossel-718256/

 

mangoglass

 

Sirapsäpplen

Att äta äpplen för sig kan vara väldigt tråkigt ibland. Sirapsäpplen är en mycket sötare variant av vanliga äpplen, och innehåller faktiskt inte så mycket socker. Väldigt fina också!

Recept här: http://www.tasteline.com/Recept/Sirapsapplen

 

sirapsapplen

 

Gino

Det finns få saker som slår den varma italienska fruktsalladen i efterrättsväg! Och dessutom är den väldigt hälsosam. Du kan göra den i många varianter, vilka frukter du vill ha och vilken choklad du vill ha. Självklart så ju mörkare choklad, desto nyttigare, men vi rekommenderar faktiskt att använda vit choklad istället.

Recept här: http://www.tasteline.com/Recept/Gino_%E2%80%93_frukt_gratinerad_med_vit_choklad

gino

7 anledningar varför träning är bra för dig

7 anledningar varför träning är bra för dig

Vill du må bättre, ha mer energi och kanske leva längre? Då behöver du inte göra mycket annat än att börja träna! Hälsofördelarna med att träna och fysisk aktivitet är svåra att ignorera. Och fördelarna med träning är dina att ta, det spelar ingen roll hur gammal du är, kön eller fysisk förmåga. Behöver du mer övertalning för att börja träna? Kolla då in dessa sju anledningarna till hur träning kan förbättra ditt liv!

 

Träning kontrollerar vikten

 

Träning kan hjälpa till att förhindra överskott av viktuppgång eller hjälpa till att gå ner i vikt. När du börjar med fysisk aktivitet, så förbränner du kalorier. Ju mer intensiv aktiviteten är, desto mer kalorier förbränner du. Du behöver inte träna i flera timmar om dagen för att dra nytta av fördelarna med att träna. Om du inte har möjlighet att göra en riktig träning, försök då att bli mer aktiv under din dag på små lätta sätt – genom att ta trappan istället för hissen eller öka takten när du gör dina hushållssysslor.

 

Bättre hälsa och minskar risken för sjukdomar

 

Är du orolig för hjärtsjukdomar? Hoppas du på att undvika högt blodtryck? Det spelar ingen roll hur mycket du väger just nu, att vara fysiskt aktiv boostar HDL (high-density lipoprotein), eller ”bra” kolesterol och minskar ohälsosamma triglycerider. Faktum är att vanlig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att undvika eller klara av en stor skara av hälsoproblem och bekymmer, vilket inkluderar stroke, metabola syndromet, två typer av diabetes, depression och vissa former av cancer.

 

Träning förbättrar ditt humör

 

Behöver du ett emotionellt lyft? Eller behöver du koppla av lite efter en stressig dag? Ett pass på gymmet eller en rask 30 minuters promenad kan hjälpa med det. Fysisk aktivitet stimulerar flera hjärnkemikalier som kan göra att du känner dig gladare och mer avslappnad. Du kan även få bättre självförtroende om du tränar regelbundet.

träning

Bildkälla huffingtonpost.com

 

Träning boostar energi

 

Uppjagad av att gå och handla och allt som ska göras i hemmet? Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra muskelstyrkan och boosta din uthållighet. Träning och fysisk aktivitet ger syre och näring till dina vävnader och hjälper ditt kardiovaskulära system att arbeta mer effektivt. När ditt hjärta och lungor arbetar mer effektivt, så har du mer energi till att göra vardagliga sysslor.

 

Träning ger bättre sömn

 

Kämpar du med att somna? Eller att fortsätta att sova? Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att somna snabbare och göra din sömn djupare. Men se till att inte träna för tätt inpå läggdags, då kan det hända att du har för mycket energi för att faktiskt somna!

 

Träning ger ett bättre sexliv

 

Känner du dig för trött eller inte i form för att njuta av fysisk intimitet? Regelbunden fysisk aktivitet kan göra att du känner att du har mer energi och att du ser bättre ut, som kan ha en positiv effekt på ditt sexliv. Och det finns till och med en bonus för kvinnor: regelbunden fysisk aktivitet kan leda till en ännu bättre orgasm för kvinnor! Och män som tränar mer regelbundet har lättare för att ”hålla upp den” längre.

 

Träning kan vara kul

 

Träning och fysisk aktivitet kan vara ett roligt sätt att fördröja tiden med. Det ger dig en chans att koppla av, njuta av naturen och helt enkelt njuta av aktiviteter som gör att du blir glad. Fysisk aktivitet kan även hjälpa dig att förstärka banden mellan familj och vänner. Så, ta en danskurs, ta en lång promenad eller gå med i ett fotbollslag. Hitta en fysisk aktivitet som du tycker om, och bara gör det! Om du blir uttråkad – hitta något nytt!